Blog de Vicente Herranz Pérez: Cómo empezar una temporada de triatlón

Después del problema que tuve recientemente que me hizo dejar de correr durante una semana, he conseguido volver rápidamente al volumen de carrera a pie que estaba manteniendo antes del incidente, y si no ocurre nada raro esta semana conseguiré alcanzar los 65-70Km a pie, cifra más que respetable. Este año estoy contento con la preparación invernal que estoy llevando a cabo, y no porque esté siendo más completa que otros años, pero sí que es cierto que hasta ahora todos los problemas de lesiones que he tenido, han sido con la carrera a pie, y esta vez me estoy centrando en conseguir una buena adaptación y llegar a correr bastantes kilómetros sin hacer barbaridades. Las principales premisas que estoy siguiendo por ahora son:

Natación: Comenzar muy poco a poco y sin agobios para hacer coincidir el pico de forma con los triatlones de verano, y no antes como otros años. De momento 2-3 días por semana hasta al menos enero. A partir de ahí comenzaremos a aumentar número de sesiones y volúmenes por sesión.
Ciclismo: He mantenido bastante constantes los entrenamientos que estaba llevando a cabo el año pasado. A penas he parado más de lo normal y dado que el entrenamiento que hago no es muy específico (y sólo durante los fines de semana). Por el momento estamos saliendo unos 100Km los sábados y unos 60-70Km los domingos.
Carrera a pie: Comencé muy progresivamente, corriendo 8Km por día unos 4 días por semana, y fui progresando, aumentando los volúmenes un 10% por semana, hasta alcanzar los 50Km semanales. Ahora aumentaré un 10% el kilometraje cada tres semanas. El 1 de diciembre comenzaré con trabajos de calidad, hasta el momento simplemente he hecho carrera continua para ir adaptándome a volúmenes superiores a los que estoy acostumbrado.
Gimnasio: Todavía no he comenzado, pero la intención es hacer tres sesiones semanales también por las mañanas.